Общество
4 простые способа минимизировать последствия сидячей работы
Более половины россиян значительную часть рабочего времени проводят, сидя за столом. К этой категории относятся служащие банков, госслужащие, IT-специалисты и многие другие. Это становится причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. О том, что предпринять, чтобы при сидячем образе жизни как можно меньше страдало здоровье позвоночника, рассказал физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Андрей Галочкин.

«Если большую часть времени приходится проводить сидя, то очень важно давать себе регулярные физические нагрузки, а во время рабочего дня каждый час делать «физкультурные» перерывы. В это время можно походить, подвигаться, выполнить несложные упражнения. Такая активность поможет снять напряжение с мышц и улучшить питание суставов», — поясняет специалист Федеральной сети клиник TEMED.
Простые приемы, которые помогут сохранить здоровье и сделать рабочий процесс более эффективным.
Способ №1. Регулярно делать разминку
При сидении за компьютером или столом серьезная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, позвоночник, мышцы спины и шеи. При этом в сидячем положении, без движения, снижена интенсивность питания необходимыми веществами органов и тканей. Поэтому очень важно каждые 30-60 минут менять положение тела, вставать, делать несложные упражнения или ходить по лестнице.
Способ № 2. Чередовать положение сидя и стоя
Если позволяет рабочий формат, то в течение дня неплохо бы исполнять должностные обязанности, попеременно сидя и стоя. В некоторых зарубежных компаниях офисным работникам предлагают вместо стула воспользоваться специальным гимнастическим мячом для фитнеса. Это заставляет организм все время быть в тонусе, так как приходится сохранять координацию. Частая смена позы помогает понизить артериальное давление, служит профилактикой варикоза и уменьшает напряжение в мышцах. Работа стоя благотворно сказывается на когнитивных способностях. А внедрить такую необычную комбинацию позиций в свою жизнь совсем не сложно. Можно воспользоваться столами-трансформерами, которые помогают работать в любом положении. Самое главное – это создать вокруг себя комфортную рабочую атмосферу, позволяющую выполнять работу как сидя, так и стоя.
Способ №3. Правильно отрегулировать положение монитора
Это очень важно, ведь если все время приходится держать голову приподнятой или, наоборот, опущенной вниз, то такая неестественная для шейного отдела позвоночника поза вызовет онемение мышц, а возможно, даже защемление нервных корешков позвоночника. Это обязательно отзовется болью в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга. В результате работоспособность и координация внимания понизятся.
Способ №4. Спортивные тренировки
Ничего не меняется – физическая активность благотворно сказывается на здоровье, особенно это касается тех, кому много времени приходится проводить сидя. Не обязательно до седьмого пота трудиться в спортзале. На самом деле очень вредно резко переходить от состояния покоя до изнуряющих спортивных нагрузок. Поэтому после 8-10 часового рабочего дня в положении сидя не рекомендуется сразу бежать марафон или тянуть серьезный вес. Большую пользу принесет неспешная прогулка пешком домой. Это не только даст щадящую нагрузку организму, но и обогатит кровь кислородом, заставит трудиться суставы и позвонки, улучшая их питание. Ходьба помогает успокоиться, оглянуться с интересом вокруг себя.
Эти 4 мелочи совсем не сложные в выполнении, а вот результативность их не заставит себя ждать. Если же с суставами и позвоночником проблемы все же возникли, то не стоит откладывать визит к врачу. Современные методики консервативного лечения помогут справиться с болезнью без операции.
Вам может понравиться
-
Хроническая тревога: лечить нельзя игнорировать
-
Грипп не сдаётся: как победить вирус и выбрать правильное лечение?
-
Польша поднялась на 22 позиции в рейтинге лечения бесплодия после смены правительства
-
«Прострелило» поясницу: как правильно ее лечить, чтобы не навредить?
-
Врач рассказала, как с помощью светового луча избавиться от прыщей
-
В московской школе отравились два десятка учащихся
Слушать радио
Лента новостей


В Польше проходят президентские выборы: противостояние либералов и националистов
Сегодня в Польше проходят выборы президента, где главными соперниками стали мэр Варшавы Рафал Тшасковский (либерал) и национал-консерватор Кароль Навроцкий. Согласно...


Бельгия решила сохранить и продлить работу атомных станций
Парламент Бельгии принял историческое решение отказаться от планов закрытия действующих атомных электростанций. Голосование прошло с подавляющим преимуществом: 102 парламентария поддержали...


АО «РНГ» оказало помощь Российской экономической школе
Компания АО «РНГ» оказала существенную финансовую помощь Российской экономической школе (РЭШ). Средства будут направлены на обеспечение стабильной работы учебного заведения...


В Германии арестованы украинцы по подозрению в подготовке диверсий по заданию России
Федеральная прокуратура Германии сообщила о задержании трёх граждан Украины, подозреваемых в планировании атак на грузовой транспорт в ФРГ, якобы по...


Европе рекомендовали выстраивать диалог с «Америкой Трампа»
На германо-американской конференции Atlantik-Brücke в Берлине эксперты и политики обсудили будущее отношений Европы и США на фоне войны России в...