Connect with us

Общество

4 простые способа минимизировать последствия сидячей работы

Более половины россиян значительную часть рабочего времени проводят, сидя за столом. К этой категории относятся служащие банков, госслужащие, IT-специалисты и многие другие. Это становится причиной возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом. О том, что предпринять, чтобы при сидячем образе жизни как можно меньше страдало здоровье позвоночника, рассказал физический терапевт Федеральной сети клиник TEMED Андрей Галочкин.

4 простые способа минимизировать последствия сидячей работы

«Если большую часть времени приходится проводить сидя, то очень важно давать себе регулярные физические нагрузки, а во время рабочего дня каждый час делать «физкультурные» перерывы. В это время можно походить, подвигаться, выполнить несложные упражнения. Такая активность поможет снять напряжение с мышц и улучшить питание суставов», — поясняет специалист Федеральной сети клиник TEMED.

Простые приемы, которые помогут сохранить здоровье и сделать рабочий процесс более эффективным.

Способ №1. Регулярно делать разминку

При сидении за компьютером или столом серьезная нагрузка приходится на тазобедренные суставы, позвоночник, мышцы спины и шеи. При этом в сидячем положении, без движения, снижена интенсивность питания необходимыми веществами органов и тканей. Поэтому очень важно каждые 30-60 минут менять положение тела, вставать, делать несложные упражнения или ходить по лестнице.

Способ № 2. Чередовать положение сидя и стоя

Если позволяет рабочий формат, то в течение дня неплохо бы исполнять должностные обязанности, попеременно сидя и стоя. В некоторых зарубежных компаниях офисным работникам предлагают вместо стула воспользоваться специальным гимнастическим мячом для фитнеса. Это заставляет организм все время быть в тонусе, так как приходится сохранять координацию. Частая смена позы помогает понизить артериальное давление, служит профилактикой варикоза и уменьшает напряжение в мышцах. Работа стоя благотворно сказывается на когнитивных способностях. А внедрить такую необычную комбинацию позиций в свою жизнь совсем не сложно. Можно воспользоваться столами-трансформерами, которые помогают работать в любом положении. Самое главное – это создать вокруг себя комфортную рабочую атмосферу, позволяющую выполнять работу как сидя, так и стоя.

Способ №3. Правильно отрегулировать положение монитора

Это очень важно, ведь если все время приходится держать голову приподнятой или, наоборот, опущенной вниз, то такая неестественная для шейного отдела позвоночника поза вызовет онемение мышц, а возможно, даже защемление нервных корешков позвоночника. Это обязательно отзовется болью в мышцах и нарушением кровоснабжения мозга. В результате работоспособность и координация внимания понизятся.

Андрей Галочкин
Андрей Галочкин

Способ №4. Спортивные тренировки

Ничего не меняется – физическая активность благотворно сказывается на здоровье, особенно это касается тех, кому много времени приходится проводить сидя. Не обязательно до седьмого пота трудиться в спортзале. На самом деле очень вредно резко переходить от состояния покоя до изнуряющих спортивных нагрузок. Поэтому после 8-10 часового рабочего дня в положении сидя не рекомендуется сразу бежать марафон или тянуть серьезный вес. Большую пользу принесет неспешная прогулка пешком домой. Это не только даст щадящую нагрузку организму, но и обогатит кровь кислородом, заставит трудиться суставы и позвонки, улучшая их питание. Ходьба помогает успокоиться, оглянуться с интересом вокруг себя.

Эти 4 мелочи совсем не сложные в выполнении, а вот результативность их не заставит себя ждать. Если же с суставами и позвоночником проблемы все же возникли, то не стоит откладывать визит к врачу. Современные методики консервативного лечения помогут справиться с болезнью без операции.

Слушать радио

Лента новостей

Экономика

Сегодня ЕС планирует обсудить возможность введения санкций против газопровода «Северный поток-2»

Сегодня ЕС планирует обсудить возможность введения санкций против газопровода «Северный поток-2» на фоне слухов о возможном возобновлении его работы. Это...

Главное

Расследование в Дубае против российского риэлтора Наиля Гафурова приобретает новые масштабы

Дубайская полиция продолжает расследовать дело российского риэлтора Наиля Гафурова, которого обвиняют в мошенничестве на сумму свыше 10 миллионов долларов, собранных...

Экономика

Тихвинские вагоностроители-управленцы защитили проекты на всероссийском уровне

Сотрудники Тихвинского вагоностроительного завода приняли участие в Президентской программе подготовки управленческих кадров для организаций народного хозяйства России. Обучение было организовано...

Экономика

Какие ошибки мешают нам обрести финансовую независимость

Многие люди мечтают стать богатыми и иметь многое, но не пользуются доступными им возможностями. Некоторые вредные привычки препятствуют достижению желаемого....

Экономика

Три немецких мегаполиса возглавили рейтинг самых дорогих городов Европы по недвижимости

Немецкая недвижимость установила новые рекорды по стоимости в Европе. По данным агентства Remax за 2024 год, сразу три немецких города...

Реклама

© 2014 — 2025 гг. Международное радио «Голос Балтии». Все права защищены. О проекте
При копировании информации — ссылка (для Интернет-изданий — ссылка должна быть активной) на balticvoice.ru обязательна. Ответственность за достоверность рекламы (в том числе на баннерах и тизерах), несет рекламодатель.
Эл. почта: balticvoiceru@gmail.com.
Радио Голос Балтии — партнёр «Дзен.Новости» и Google.News.
Meta Platforms Inc. (владелец Facebook и Instagram) — организация признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России по решению Тверского суда Москвы от 21.03.2022.